2 3 min

[...] /SFD/Images/2015/12/31/b160303a14244ece871982e404fa5e95.jpg i niestety skonczylo mi sie juz 17-t somatocri mx :/ mysle ogolnie ze to suplement godny polecenia :) TRENING 30 min przed treningiem xplode hardcore 1,5 porcji zmieniłem tez siłownie, bo zachcialo mi sie czegos innego;p wiec aktualnie latam do Sport Clubu :) NOGI 1. przysiad 5 serii, [...]

na wstepie małe info: podsumowanie testu robimy w sobote TRENING BARKI+TRIC 30 min przed treningiem 1,5 porcji xplode hardcore. mega pobudzenie, siła i wytrzymalosc, z checia zrobil bym jeszce kolejny trening. moze tez troche w tym zaslugi zjedzonego kebaba na noc%-) /SFD/Images/2015/12/31/cd81815ff5d44f68a9716e32f347dbe0.jpg 1. wznosy bokiem, [...]

[...] Demol, chyba czworoboczne, chociaż jak tak patrze na uda to coś tam chyba troszeczkę ruszyły. Dziś kolejny dzień SD, ale byłem na siłce zrobić aero Aero na bieżni: -czas: 40 minut -tempo: *5 min 5km/h *35 min 7km/h -ostatnie 15 minut lekko pod górkę -dystans: 4,5km -spalone kcal: ok 450 Dieta: 1. 3jaja, owies 100g, rodzynki, mleko 2. Schab*, ryż [...]

[...] 8, konczylem na 8x60 8x60 8x60 8x60 %-) -Pullover 4x15 -Uginanie mlotkowe 3x10 -Uginanie ze sztanga do klatki 4x14 -Uginanie z drazkiem wyc.dolnego do czoła 4x12 +cardio 10 min Dzis przed siłka zrobilem tez pare fotek jak to wygląda obecnie przy wade 96kg, swiatło zostawia wiele do życzenia nie ma ale co wybrzydzac %-) Twarz oczywiscie zamazana [...]

30.06 Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0317cde6b2c04764b1f25d9a773c4579.jpg +aero 35 min orbi, ~6km, obc.9/20 czekam na ten dzień kiedy je polubię;-) Nowa siłka - mam nauczkę żeby nie wdawać się w dyskusje tylko robić swoje, bo spędziłam chyba godzinę gadając z trenerką (po treningu), a do niczego to nie prowadziło. Było dziwnie, bo spytałam się [...]

[...] poldka i całkiem niezły ze mnie tancerz po wf nie było gainera, bo chodzeniem się aż tak nie zmęczyłem. Dzisiaj na siłkę wbiłem tylko na aeroby bo zabrakło czasu. 50 min na czymś co ma symulować chodzenie z kijkami. Trening jutro dzień 47 nowy filmik miał być dzisiaj, ale złapałem awarie kompa. . . nielegalne orzechy laskowe TRENING 19 [...]

[...] z matmy - dodatkowy ang - siłka . . . efekt taki ze w chacie byłem o 20.00 .. dobrze ze zabrałem dwa pojemniki z jedzeniem . . . na noc wypadł posiłek po treningowy, 30 minuta później twaróg z oliwą przed treningiem redbul, bo trochę mnie zmuliło TRENING 22 negatywy po 5 powt. klatka negatywy Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 1 [...]

[...] Wyciskanie hantli na barki siedząc 4kgx2 3. Ściąganie drążka do klatki 25kgx2 4. Uginanie ramion ze sztangą 9kgx2 5. Prostowanie ramion na wyciągu 6kgx2 II. Cardio 20 min - orbitrek III. Obwód no. 2 1. Rozpiętki na maszynie 10kgx2 2. Wznosy bokiem siedząc, tułów pochylony 3kg%-)x2 3. Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę 12kgx2 4. [...]

[...] wprowadzano utrudnienia: Płonąca benzyna na powierzchni wody, drobne ładunki wybuchowa wrzucane do wody itd. W ostatnim tygodniu kadetów poddawano silnej presji psychicznej (min. nie więcej niż 4 godziny snu). Ostatnie dni to test. Pokonanie 100 km. z wyposażeniem. 10 MM do przpłynięcia z tratewką ważącą 40 kg. Ten etap przechodziło 5-6% [...]

[...] jak najmniejsze przerwy między seriami i wtedy lepiej wchodzi. Powoli się będę adaptował do mniejszej ilości węgli bo czekają mnie kolejne cięcia. Po treningu cardio 20 min na schodach. Dieta i suplementacja bez zmian. TRENING Trening nr 1 klatka + biceps + brzuch + cardio 20 min Klatka 1. Wyciskanie siedząc na [...]

[...] W kilku ćwiczeniach coś dołożyłem więcej ale nie dużo za to mocno je dzisiaj dopaliłem. Gdzie mogłem to prawie nie odpoczywałem. Po treningu obowiązkowo cardio 20 min ale na orbitreku. TRENING Trening nr 4 nogi + cardio 20 min 1.Przysiady ze sztangą trzymaną na klatce piersiowej z uniesieniem pięt 4x10-12 (stały ciężar) 4x12-60kg [...]

[...] 7) unoszenie nóg 3x15 Podsumowanie: Squat party. Dzisiaj nogi, pierwsze w tym tygodniu. Wchodzi jak w masło. Ogólnie trening tej partii zajmuje mi dużo czasu. Jakieś 30 min poświęcam na mobilność. Przykurcze nie pozwalają mi zejść dosyć głęboko, ale już i tak jest lepiej niż było kiedyś. Powoli do przodu, sprawność coraz lepsza, ciężary [...]

[...] 12p 3. Wyciskanie na hammerze poziomym 3s 15p 4. Rozpiętki w bramie 4s 15p 1. Uginanie ze sztangą 3s 15-12p 2. Młotki 3s 15-12p 3. Uginanie na maszynie jednorącz 3s 15p + 30 min cardio kilka fotek :D słodyczy nie ma komu jeść niestety :( i filmik taki malutki :) https://youtu.be/PLfq1tK7TZA [...]

[...] o ewentualnym przemeblowaniu, kurza twarz moze lepiej sie nie ujawniac i w jego obecnosci cwiczyc z rozowa hantelka :-> Trenio 1.02 piatek -rano o 9-tej zrobilam 30 min interwalow na orbim godz. 14:00 --wioslarz 10 min rozgrzewki 1a. przysiad 4x10/15/20/10 tempo 2010 odpoczynek 2min seria rozgrzewkowa -20 bez obciazenia 10x42,5kg [...]

15.05.2015 TRENING nr 3 Nikt po ostatniej wypisce nie krzyczał, że 3x12 to źle (w seriach), więc jadę tak dalej. Rozgrzewka: 10 min na ergonometrze, ustawienie 8/10, dystans 2214 m. (poprzednio 2252, 2140) 1. Rozpiętki na maszynie 12x18kg, 12x20kg, 12x23kg, 12x27kg, 4x29 kg - zaczełam tak nisko, bo ostatnio z 23lg miałam problem, ale, że szło, [...]

[...] schodzic glebiej 4. uginanie nog 2 duze sztabki x 12 3szt. x 10 4szt. 8 wypadow nie bylo bo tlok na silce i nie chcialam przedzierac sie przez wszytskich z wykrokami +25 min. aero, 5 min. bieg 9,4km/h + 20min. rower - pot sie lal! plus 5 min. super wstrzaso-masazu na takim wibrujacym urzadzeniu - tak mnie zrelaksowalo miesnie ze prawie sie [...]

[...] Ssanie miałem takie, że ciągnęło mnie na wymioty. Teraz co najwyżej zaburczy mi Tak więc te 1800kcal naprawdę nie są dla mnie aż tak ciężkie. Trening ok. 1h + aeroby 30 min i nie czuję się z tym źle. A wręcz coraz lepiej. Podejrzewam, że jestem o wiele słabszy na treningach. Podejrzewam, bo nie mam jak tego sprawdzić. Nie pamiętam jakie były [...]

[...] ostatnich musiałem rwać serie i odpoczywać. Potem GS 10" - 30" - 15 - 30" itd. do 45" Długi Cykl 2 x KB24 Jak jak podziwiam tych gyrevików jednak. Następnie: Minuta za minutę. 1 minuta rwania odważnika - 1 minuta odpoczynku. Pierwsze 3 minuty tempo: 20 rep./min. Dwie ostatnie: 10 rep./min. (bark się odezwał) A potem wlazłem na schody. Takie [...]

[...] 6 1h przed snem 2 jajka(na miękko zrobię bo chyba lekkostrawne, tak tata mi mówił) warzywa orzechy włoskie. Jutro pierwszy trening fbw - mam pytanie czy jak mam 3 serie przysiadow to po kolei po sobie mam je robić z krotkimi przerwami i potem nast. ćwiczenie tak? Przerwy miedzy seriami nie musza być długie ok 1 min styczy? orzechy wloskie 10g

[...] ją zwykłym twarogiem (80g) z oliwą i warzywami; - Dołączam Tight 2* dziennie (mam nadzieję, że zmniejszy mój apetyt no i trochę pospala); - Trening ACT pn-śr-pt, po nim 30 min. aerobów Tym razem ma być bez skuchy. Dalekosiężne plany przewidują następnie cztery tygodnie na wakacjach bez spalaczy, za to z domowym treningiem sztangielkowym, a po [...]